Herniata hernie

Cum să apăsați corect presa cu o hernie a vertebrelor

Pin
Send
Share
Send

Mulți oameni care se confruntă cu problema apariției unei proeminențe herniale în coloana vertebrală se preocupă de întrebarea dacă este posibil să se efectueze un astfel de exercițiu simplu, cum ar fi o balansare a presei? Se pare că în această sarcină simplă nu există nimic special, dar nu fiecare pacient își imaginează exact cum este distribuită sarcina pe coloana vertebrală în astfel de manipulări și cât de dăunătoare sau utilă este. Deci, este posibil să pompezi presa cu o coloană vertebrală herniată?

Ambiguitatea problemei

Hernia este un defect al discurilor intervertebrale, care se dezvoltă de obicei dacă pacientul își supraîncărcă coloana vertebrală sau, dimpotrivă, îi dă o cantitate insuficientă de exerciții fizice. În acest caz, regiunea lombară suferă, din moment ce este cel mai activ departament.

Este important să se înțeleagă că mușchii pot fi slăbiți inițial, din cauza căruia coloana vertebrală devine foarte predispusă la diferite efecte traumatice. În cele din urmă, nu mișcați - nu cea mai bună soluție, pe care pacientul o poate accepta, dar ce să faceți?

Pe de altă parte, încărcăturile excesive pe coloana vertebrală slăbită nu vor fi utile în nici un fel.

Motivul este simplu: organismul nu poate face față cu un mare impact de volum și de a răspunde la suprasarcină defalcare previzibilă. Apoi se pare că este mai bine să nu se miște?

randament optim, în acest caz, este destul de simplu, deși nu evident pentru majoritatea pacienților. Tot ceea ce este necesar - este de a utiliza seturi specifice de exerciții care se vor încărca în mod uniform partea slabita a corpului, fără a provoca tensiune excesivă, dar fără a lăsa mușchii se relaxeze prea mult. Dar presa se învârte în aceste seturi de exerciții?

Pro și contra încărcăturii

Odată cu dezvoltarea herniei vertebrale este necesară numai pentru a efectua exerciții care vor fi cele mai utile, dar va aduce un minim de senzatii de disconfort. De asemenea, este necesar să se ia în considerare aspectele negative ale oricărei sarcini.

Scuturarea presei, pacienții trebuie să fie conștienți de dezavantajele unei astfel de sarcină, cum ar fi:

  • găsi o mână în spatele capului său și picioare poziția pe jumătate îndoit, care crește nivelul de stres asupra coloanei vertebrale;
  • obiceiul de a trage genunchii la piept, sau, dimpotrivă, trăgând capul spre genunchi îndoit, așa cum este probabil să provoace o încălcare defect;
  • necesitatea de a circula destul de rar, efectuarea de ascensoare, răsuciri sau răsuciri ascuțite care afectează negativ starea pacientului.

Dar dacă există dezavantaje, atunci cu siguranță există plusuri, altfel leagănul presei nu a fost realizat de mult timp nici de oamenii sănătoși.

Plusurile includ:

  • capacitatea exercițiului de a stimula procesele de flux sanguin, astfel încât discurile intervertebrale și alte elemente să înceapă să primească suficientă hrană și să se regenerați mai bine;
  • capacitatea de a influența în mod enorm țesuturile înconjurătoare, ceea ce vă permite să reduceți riscul rănirii cu sarcini minime;
  • capacitatea de a influența pozitiv mobilitatea generală a pacientului, ceea ce este deosebit de important dacă o persoană are un stil de viață sedentar;
  • capacitatea de a întări sănătatea generală a corpului uman.

Exprimarea sarcinii în exercițiile tradiționale

Pentru a înțelege mai bine de ce balansarea presei nu este cel mai bun exercițiu pentru hernia vertebrală, este necesar să înțelegeți exact cum se efectuează încărcarea cu acest exercițiu simplu.

Totul începe cu faptul că pacientul, întinzându-se pe spate, strânge puternic mușchii dorsali, încercând să ridice corpul.În același timp, ea se poate ajuta mâinile în spatele capului, menținându coatele și creșterea de tracțiune în acest fel.

Cu un efort tangibil, cu toate acestea, este nevoie de un progres pentru a se desprinde de podea. În acest caz, coloana vertebrală, în cazuri excepționale, este localizată exact, fără distorsiuni. Dacă în sistemul locomotor are cel puțin distorsiunea minimă, există o echilibrare a sarcinii instantanee, ceea ce poate duce cel mai bun caz la o agravare a durerii, și cel mai rău caz să prindeți hernia de la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Mușchii presei încep să funcționeze numai după terminarea mișcării principale.

Ele par a fi „ajustate“ separare de la podea până la capăt pentru a da o doză de încărcare. Dar, paralel cu coloana vertebrală suferă de faptul că mușchii din jurul ei nu au reușit încă să se relaxeze și a exacerbat numai de compresie existente. Deci, cum să vă păstrați în mod corespunzător forma cu o hernie intervertebrală? Și este posibil să apăsați în cele din urmă presa cu o hernie a coloanei vertebrale lombare?

Ce să faci în siguranță

Dacă presa rock cu hernie intervertebral este plină de complicații ale bolii, ce exercitii pot fi efectuate,a nu vă fie frică să vă faceți rău mult pentru voi? exerciții simple, care pot fi găsite pe video va salva nu numai propria sănătate, face fără leziuni, dar, de asemenea, au un efect benefic asupra figurii.

Deci, cum să pompați presa corect:

  1. Puteți atârna pe bara sau, de exemplu, pentru a întinde întregul corp într-o poziție predispuse. Acest exercițiu simplu va stimula circulația sângelui și va pregăti structurile musculare pentru încărcătura care vine. Se recomandă să se efectueze cel puțin de câteva ori pe zi.
  2. În picioare pe patru labe, trebuie să se angajeze deformatiilor înapoi mai întâi la tavan și apoi la podea. S-ar părea că exercitarea foarte simplu și nu are nevoie de mult cheltuielile de energie, dar atunci când este rulat de cel puțin 10 ori, pacientul va simți nu numai oboseala la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, o greutate plăcută în stomac.
  3. În cazul în care nu și-a exprimat hernii permis să se întindă pe burtă și uperevshis mâinile pe podea, ridica încet partea superioară a corpului, lăsând pelvisului pe o suprafață orizontală. Este important să ne amintim că nu există nici un scop de a rupe înregistrările de flexibilitate.
  4. Fără a schimba poziția sa, picioarele îndoite de la genunchi și să încerce să ajungă la occipital până la opritor (din nou, fără nici o pregătire specială pentru a face acest lucru este imposibil, ci pentru că zelos interzis).
  5. Din aceeași poziție recomandată prin ridicarea membrelor superioare și inferioare, un pic cot la nivelul coloanei vertebrale, oprindu-se pentru câteva secunde, astfel.
  6. Acum este necesar să vă așezați pe spate și, îndoiți genunchii, împingeți-i cât mai mult pe fese. Apoi faceți ascenderi lente din regiunea pelviană până la înălțimea maximă posibilă. Apoi, acestea sunt, de asemenea, scăzut încet. Este important să nu faceți mișcări bruște și să faceți totul cât de încet posibil.
  7. Efectuând un exercițiu simplu și bine-cunoscut numit "bicicletă". Efectuați-l într-un ritm proast.
  8. Ca o coardă finală, se recomandă să reasamblați puțin pe bara orizontală sau să trageți în poziție orizontală. Acest lucru va ajuta la eliminarea structurilor musculare obținute în timpul efectuării sarcinii complexe. Iată cum puteți pompa o presă cu o hernie a coloanei vertebrale.

Rezumând, putem concluziona că balansarea presa - nu cel mai bun exercițiu pentru persoanele care suferă de boli, cum ar fi hernie spinării.

Astăzi, au fost dezvoltate un număr mare de exerciții mult mai utile, care nu numai că vor contribui la menținerea sănătății sistemului musculo-scheletal în patologia intervertebrală, ci vor susține și o figură în formă bună,care este deosebit de importantă pentru sexul mai corect.

Pin
Send
Share
Send