Fii în formă

10 moduri dureroase de a pierde in greutate

Pin
Send
Share
Send

Pierderea in greutate fara dureri? Dacă sunteți pregătiți disperat pentru a șaptea transpirație sau vă refuzați în mesele preferate cu calorii ridicate, probabil că nu puteți fi fără durere.

Și, deși nutriția adecvată și dependența de exercițiile fizice necesită un efort, în realitate, nu este nevoie să se miște munții. Câteva schimbări simple în stilul de viață pot duce la pierderi semnificative în timp.

Am discutat cu experți în domeniul nutriției și a oamenilor obișnuiți câteva modalități simple care au condus la scăderea în greutate și le-am înregistrat. Iată cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate, fără a vă încurca prea mult.

1. Adăugați, nu excludeți

Uitați de diete bazate pe interdicție - încercați să adăugați alimente la dieta dvs. în loc să le eliminați.

Adăugați alimente sănătoase pe care le iubiți cu adevărat, cum ar fi cireșele roșii închise, strugurii suculenți sau mazarea crocantă în păstăi. Puneți alimentele preferate într-o cutie de prânz la serviciu sau în cereale pentru micul dejun, adăugați legume la supe, tocană sau sos.

Adăugarea, spre deosebire de excepție, funcționează întotdeauna, în funcție de nutriționiști calificați; dar nu uita de calorii totale.De asemenea, adăugați și exercițiați: poate dansa înainte de cină, sau aruncă în buzunarul de baschet sau o plimbare rapidă.

2. Uitați de instruire

Dacă cuvântul "exerciții" vă inspiră doar să inventați modalități de a le evita, atunci aruncați exercițiile. Poate că cel mai bun mod de a vă bucura de antrenamente este să nu le numiți niciodată antrenamente.

Pe măsură ce începeți să implementați planul dvs. "non-call-it-workout", veți descoperi că bunăstarea elimină barierele care anterior nu v-au putut exercita.

Așa că ardeți calorii și construiți mușchi, rătăciți printr-un parc de iarnă sau pe o plajă de vară în căutare de scoici, ciclism sau schi, făcând oameni de zăpadă, mergând la muncă, spălând o mașină, jucând cu frisbee, urmărind un câine în jurul curții chiar și cu sex. În cele din urmă, un trandafir sub orice nume rămâne ... corect.

3. Mergeți la o plimbare

Păstrarea în condiții bune este cea mai ușoară cale de a rămâne în formă. Bucurați-vă de natură, și chiar dacă nu aveți timp, puteți merge câteva minute. Chiar și o plimbare de cinci minute este la o plimbare de cinci minute.

În zona dvs. nu există loc pentru a merge? Încercați aceste metode:

- Parcați mașina la ultimul etaj al parcării sau suficient de departe de birou;
- Ieșiți din birou și țineți întâlniri pentru o plimbare;
- mătură traseul de lângă intrare sau îndepărtează zăpada;
- coborâți autobuzul cu câteva opriri mai devreme;
- mergeți prin centrul comercial, asigurându-vă că ați ajuns la toate nivelurile;
- urcați scările de fiecare dată când o obțineți;
- Porniți muzica groove data viitoare când spălați podeaua sau vidul.

Toate acestea sunt utile. Dacă mergeți de două ori pe zi timp de 10 minute și încercați câteva dintre aceste sfaturi, puteți constata că tocmai ați avut un antrenament de 30 de minute care afectează rapid scăderea mărimii taliei.

4. Eliberați mâncarea pe care ați iubit-o întotdeauna.

Una dintre cele mai ușoare căi de a pierde în greutate fără a se confrunta cu tabuurile este trecerea la versiunile cu calorii scăzute ale alimentelor pe care le iubești. Pizza cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi întregi va fi la fel de gustoasă, iar dacă decorezi înghețată mică cu puțin ciocolată neagră sau două nuci de migdale rață, cine se va gândi la calorii pierdute?

Și alinierea cantității de calorii din grăsime, nu uitați de fibre.Fiber vă ajută să vă simțiți mai mult timp, deci dacă faceți versiuni mai ușoare de mese familiare, vă puteți reîncărca cu fibre prin adăugarea pur și simplu a unei pahare de făină de grâu întreg la aluatul de pizza sau prin aruncarea unei mici cantități de ardei roșu în tort.

Nu uitați să faceți băuturi mai ușoare, deoarece faceți-o cu mâncare. Încercați să treceți de la băuturile cu conținut ridicat de calorii la cocs sau bere ușoară sau chiar adăugați puțină apă minerală la vin.

Urați băuturile cu conținut scăzut de calorii? Se amestecă băutura dvs. preferată cu o cantitate mică de calorii scăzute și apoi se modifică proporțiile pe măsură ce vă obișnuiți cu gustul. Și nu uitați să beți cea mai bună băutură - apă!

5. "Umidificarea" vă ajută cu adevărat!

Beți puțină apă înainte de a mânca și nu veți simți un sentiment atât de puternic de foame. Acest lucru vă va ajuta să vedeți ce mâncați și nu veți înghiți hrana pentru a obține destul de mult din ea.

Pentru cei care mănâncă inconștient, o opțiune bună ar fi să ai băuturi care nu conțin calorii, ca o modalitate de a-ți ocupa gura și de a nu-ți bate joc de "mâncarea junk".

Mergeți la o petrecere? Luați o băutură cu conținut scăzut de calorii în mână și țineți-o.Acest lucru nu numai că va face dificilă jefuirea bufetului, dar, de asemenea, vă împiedică să trageți în mod continuu cocktail-uri.

În cele din urmă, apa potabilă în cantități mari vă va ajuta corpul să se antreneze. Acest lucru înseamnă că vă puteți antrena mai mult și mai mult decât cei care nu beau apă.

Diviziunea și altele asemenea

Cu porții atât de mari, care sunt servite de majoritatea restaurantelor, puteți comanda pentru două, de exemplu, cu soția dvs. Puteți să împărțiți deserturi sau o mare parte din fierbinte. Astfel, nu exagerezi - și economisiți bani.

Puteți să vă împărtășiți nu numai alimentele. De ce nu mergeți împreună cu bicicleta? Sau împărțiți costurile unui antrenor personal? Sau o carte de club în sala de gimnastică?

Când încerci să mănânci mai bine sau să antrenezi mai mult, vei reuși cel mai probabil dacă o vei face cu un partener sau chiar cu un grup. Comunitatea, parteneriatul, atât online cât și personal, ajută cu adevărat.

Dublați motivația fără a dubla efortul - o afacere a secolului.

7. Reglați programul, volumul este mai puternic

Ce iubim cu toții? Televizor. Știm, de asemenea, că avem nevoie de mai mult exercițiu. Deci nutriționiștii întreabă, de ce nu le-am pus împreună?

Încercați să dansați muzica când porniți spectacolul preferat de muzică sau încercați boxul de eliberare a stresului atunci când vă arată cei mai nascuți participanți la emisiunile de reality-show.

În timpul unei anunțuri, rotiți pedalele de biciclete, mergeți pe un treadmill sau faceți o antrenament de forță, cum ar fi îndoirea brațelor cum ar fi bicepsul, folosirea cutiilor cu băutura preferată ca greutate. Sau încercați un adevărat truc: puneți un disc de exercițiu energetic și fiți inspirat din privirile profesioniștilor de pe ecran.

Nu este atât de important ce anume veți face dacă vă mutați. Scopul este cel puțin 15 minute. Dar cine știe, dacă te implici într-adevăr, poți depăși ultimul erou.

8. Dimensiunea contează

Mai puțin este interzisă - este, de asemenea, reală ca și vesela dvs.

Deoarece o porție mică pe o placă mare poate crește senzația de foame, în timp ce o placă mică te face să crezi că avem deja o mare parte.

Oamenii în timp ce mănâncă sunt ghidați de semnele fizice. Știm că am mâncat suficient când vedem fundul unei farfurie sau al unui castron. O farfurie plină de mâncare arată mai mare decât o placă mare cu aceeași porție de hrană.

Și nu uitați să luați mai multe boluri de salată, boluri și linguri.De exemplu, încercați să mâncați o lingură de înghețată. Nu numai că plăcerea durează mai mult, dar corpul tău va avea mult timp să simtă ceea ce mănânci.

9. Porniți sau cel puțin stați la masă

Dacă încercările dvs. de a pierde în greutate duc doar la plictiseală sau obsesie cu dvs., faceți altceva. Mulți mănâncă mai mult când se plictisesc, mai ales în fața televizorului.

Deci distrageți-vă de promisiunile înșelătoare și faceți lucruri care nu au nimic de-a face cu alimentele.

De exemplu, poate fi ceva legat de politica locală, de yoga sau de desen. Sau poate doriți să vă ajutați copilul cu temele, sau să reprogramați camera sau să faceți cursuri. Sfat: începe o viață în afară de pierderea în greutate.

Sunteți destul de ocupat? Apoi măcar mănânci la masă. Televizorul distrage atenția și nu vă puteți concentra asupra alimentelor. Când stați la o masă, sunteți mai bine conștienți de ceea ce mâncați.

10. Resetați astăzi și salvați rezultatul mâine.

În final, aveți răbdare. Și deși obișnuirea cu aceste obiceiuri nu poate fi numită nedureroasă, puteți fi ajutat de realizarea faptului că sarcina de a nu câștiga greutate devine mai ușoară în timp.

Cercetările confirmă faptul că pentru persoanele care au scăzut cel puțin 12 kilograme și și-au păstrat greutatea timp de doi ani, menținerea unei noi greutăți va necesita mai puțin efort în timp.

Deci, dacă doriți să obțineți aceleași rezultate ca scăderea în greutate - creșterea stimei de sine, creșterea nivelului de dispoziție, o sănătate mai bună - aveți răbdare. Puteți găsi o cale de a ușura (și aproape fără durere) pierderea în greutate de succes.

11. Bonus

Dacă 10 sfaturi pentru o scădere în greutate (sau pierdere în greutate) fără durere nu sunt suficiente pentru tine, ce zici de câteva idei din partea membrilor comunității noastre online:

- Mâncați în același timp în fiecare zi (inclusiv micul dejun). Desigur, nu puteți face întotdeauna acest lucru, dar unii oameni consideră că știind despre timpul următoarei mese îi ajută să nu se zgârie. Corpul nostru prețuri ritmuri în totul, de la anotimp la maree, de ce să nu-i dați ceea ce aveți nevoie?

- face un singur fel de mâncare. În loc să gătești ceva caloric ridicat pentru familie și calorii scăzute pentru tine, mânca toate aceleași alimente sănătoase. Scăderea greutății și stabilizarea greutății sunt mai ușoare atunci când toată lumea mănâncă același lucru și nu doriți să încercați alimentele cu conținut ridicat de calorii.

- rețineți că se adaugă cantități mici.Așa că continuați să mâncați niște fructe și legume și mergeți la o plimbare de 10 minute între întâlniri. Pierderea în greutate este o modalitate care se supune numai nevoilor dvs., deci aflați ce funcționează pentru dvs. - și faceți-o!

Pin
Send
Share
Send

Vizionați videoclipul: O slabit 7 kilograme in 10 zile cu aceasta bautura naturala! (Martie 2020).